写梦想日记是加深你与梦想生活关系的最有力的练习。如果不进行记录，我们会在醒来后五分钟内忘记大约 95% 的梦。大脑会优先考虑清醒时的经历，而梦境会在没有刻意锚定的情况下迅速消失。
将日记放在触手可及的地方。醒来后，在进行任何动作或查看电话之前，请闭上眼睛，让梦境浮现。从最近的场景开始并向后进行。快速写作，无需编辑 - - 片段与完整的叙述一样有价值。为每个条目注明日期并记下时间。
对于那些认为写作具有破坏性的人来说，录音是一个强大的替代方案。醒来后立即进行简单的语音备忘录比延迟书写更能完整地捕捉到真实的情感品质。一些梦想家在没有完全唤醒大脑的情况下使用红光设备进行书写，因为红光对褪黑激素的干扰最小。
纵向力量只有在经过数周的持续练习后才会出现。回顾条目会发现反复出现的人物、场景、情感主题和符号，这些都构成了你的个人梦想词汇。一个角色以不同的形式出现，但唤起相同的情感，可能代表一种心理情结。
写梦日记自然会提高梦的回忆频率 - - 更详细地记住更多梦的能力。从神经学角度来看，这反映了快速眼动睡眠期间前额叶的激活程度更高。一些长期的记者报告说，仅仅因为持续关注梦境体验，他们就会自发地变得清醒。