清醒梦是在梦境继续展开时，在梦中变得有意识的状态。脑电图科学研究证实，在清醒梦期间，前额皮质的伽马脑电波活动升高。这种意识可以赋予做梦者探索、互动、甚至重塑梦境环境的能力。
这种练习起源于西藏的梦瑜伽，并于 1975 年首次由 Keith Hearne 使用来自熟睡对象的预先约定的眼部信号通信进行科学记录。斯坦福大学的史蒂芬·拉伯格后来复制并扩展了这些发现，开发了 MILD 技术，该技术仍然是清醒梦诱导的黄金标准。
研究证明了它的许多好处，包括创造性地解决问题、练习运动技能、克服恐惧症和处理情感创伤。运动员在清醒梦中在心里演练技巧，而治疗师则使用清醒梦方案来帮助 PTSD 患者改写反复出现的噩梦，获得更积极的结果。
最有效的诱导方法包括全天的现实测试、睡眠 5-6 小时后的唤醒回到床上方法以及在返回睡眠前设定强烈意图的助记诱导法。持续的梦境日记练习是随着时间的推移增加梦境回忆和梦境意识的重要基础。
一旦实现了清醒梦，就需要积极参与：在梦中旋转、搓手或有意识地调动所有感官，有助于防止梦境消失。经过数周和数月的定期练习，清醒梦会从罕见的现象转变为自我发现和内在探索的可靠工具。